Me parece que los multivitamínicos no son tan buenos, llevan un poco de todo y dependiendo del contenido la dosis puede ser > < a lo necesario, a veces una vitamina va junto a otra que no se debería tomar al mismo tiempo, etc. Mejor comprar por separado en dosis adecuadas.
Para salud ósea:
Vitamina D3 (800 - 1000 mcg)
Vitamina K2 (50 - 100 mcg)
Magnesio (200mg de Mg elemental). No tomarlo junto con zinc y hierro.
Esos 3 trabajan juntos, ayudan a que el calcio de los alimentos se vaya a los huesos y no quede en sangre, causado arteriosclerosis. En general, es mejor no suplementar calcio.
Hay distintos tipos de magnesio, glicinato y bisglicinato, se absorben más y sin dar molestias estomacales.
Para la tiroides:
Inositol (500 - 600 mg)
Selenio (50 mcg)
El inositol igual es bueno para las mujeres con SOP en dosis más altas.
Salud cardiovascular
Fitoesteroles (1g)
Excelente para bajar el colesterol malo.
Omega 3 (200 - 500mg)
De Omega 3 el 80% debe ser EPA+DHA (ojalá EPA>DHA) Debe ser de origen marino, contener vitamina E o A para evitar la oxidación, con alguna certificación de ser libre de metales pesados.
El Omega 3 es bueno especialmente para los triglicéridos.
Lo ideal es hacerse exámenes antes de tomar suplementos.
Las vitaminas hidrosolubles se eliminan en la orina y las liposolubles se acumulan, hay que tener cuidado con las dosis excesivas.
